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中小学各水平段学生居家体育锻炼指南

     

寒假是(shi)一个(ge)非常特殊的(de)(de)假期,新型冠状(zhuang)病(bing)毒(du)引发的(de)(de)肺炎成为(wei)人(ren)们最为(wei)关心(xin)的(de)(de)话题。为(wei)严控疫情(qing)扩散风险(xian),考虑到安(an)全等(deng)因素,请(qing)同学(xue)们在家(jia)中利用小场(chang)地(客厅(ting)、走(zou)廊、床等(deng))进(jin)行科(ke)学(xue)有(you)效的(de)(de)身体(ti)素质练习(xi)。促进(jin)健康(kang),保(bao)持积(ji)极向上的(de)(de)乐(le)观心(xin)态(tai)。

 

   1、早起(qi)不宜(yi)剧烈(lie)运动(dong)。早上起(qi)来,身体(ti)筋(jin)骨还没有(you)完全(quan)舒展开,加(jia)之早上较(jiao)为寒冷,雾霾也大,所以不宜(yi)进行剧烈(lie)运动(dong),对身体(ti)产生不利影响。

 

   2、运(yun)动(dong)(dong)时,着装(zhuang)要舒适(shi)(易吸汗(han)),以运(yun)动(dong)(dong)装(zhuang)为佳。注(zhu)意不(bu)宜穿(chuan)得太过厚重(zhong),否则(ze)运(yun)动(dong)(dong)不(bu)便;也(ye)不(bu)宜穿(chuan)得太薄,容易受(shou)风感冒。

 

   3、热身(shen)运(yun)动不(bu)可少。尤其(qi)是在(zai)冬季,身(shen)体(ti)(ti)筋(jin)骨相对僵硬(ying),如果热身(shen)不(bu)到位(wei)在(zai)运(yun)动中(zhong)容易(yi)受伤。

 

   4、运动过程(cheng)中少喝(每次(ci)20-30ml)多次,尽量在嘴里温暖一下再喝下,运动过后,也需要补充水分,但不宜大量喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。




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