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体育考试注意事项

体(ti)育考试(shi)注意事项

一、考前注意事(shi)项

1、学(xue)生尽量穿背心与(yu)短裤,在(zai)测试时身(shen)上(shang)不要戴(dai)任何与(yu)考试无关(guan)的(de)东(dong)西,衣服上(shang)的(de)徽章和口袋里的(de)钥(yao)匙(chi)等硬质物(wu)品要取出(chu)轻装上(shang)阵。

2、袜子应选纯(chun)棉质地的运动袜,一为充分(fen)吸收汗液,二(er)为能使脚掌与鞋子结合紧(jin)密(mi),便于发力(li)。

3、最好(hao)(hao)选(xuan)用薄底宽(kuan)纹运动鞋(xie)、一(yi)定(ding)要系好(hao)(hao)鞋(xie)带(dai)。

二(er)、饮食(shi)方面

1、需多(duo)喝水,每天(tian)要保证(zheng)1500ml2000ml的摄入量,充足的水(shui)(shui)分可确保血液循环(huan)顺(shun)畅,这样大(da)脑工作所需的氧才能得(de)到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水(shui)(shui)。饮水(shui)(shui)也有讲(jiang)究,一般要少量多次饮水(shui)(shui),不要等口渴了才去饮水(shui)(shui)。 在测(ce)试前(qian)不要大量的(de)喝(he)水(shui),可在各个(ge)测(ce)试项目前(qian)后象征(zheng)性地喝(he)一口(kou)水(shui),润(run)润(run)喉,放松心(xin)情。

2、需多吃(chi)(chi)果蔬(shu),考前天(tian)气比较热(re),人容易上火,多吃(chi)(chi)水果不仅能补充各种营养(yang)素、维生(sheng)素及矿物(wu)质,还能有效防(fang)止(zhi)上火。一般膳食里(li)蔬(shu)菜每天(tian)保(bao)持300克-400克,水果每天保持100克-200克(ke)。蔬菜(cai)水果中,绿(lv)色(se)和橙黄(huang)色(se)是(shi)最佳食(shi)物,可以多食(shi)用。

3、需少食(shi)多餐(can)(can),少食(shi)、多餐(can)(can)不仅有助(zhu)于(yu)减轻考(kao)生紧张与疲劳,还能降低(di)厌食(shi)。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红(hong)糖(tang)水。这对(dui)于女(nv)生800米与男生1000米的最后冲刺(ci),有(you)着非常好(hao)的作用。

5、考试当天早上起来不要(yao)吃太多东西,以易(yi)消(xiao)化(hua)高热量(liang)食物(wu)为主,如蛋糕、消(xiao)化(hua)饼干等。

三、考(kao)前做足准备活动

1、考试(shi)前2天不宜洗澡,以(yi)免放松肌肉。 

2、考(kao)生考(kao)试前要做足准(zhun)(zhun)备(bei)活(huo)(huo)动,将(jiang)肢体(ti)舒展(zhan)开。只(zhi)有当身体(ti)发(fa)热和(he)(he)兴奋了,才(cai)易(yi)从(cong)静(jing)止(zhi)状态(tai)进(jin)入运(yun)动状态(tai)。考(kao)前准(zhun)(zhun)备(bei)活(huo)(huo)动可通过(guo)慢(man)跑(pao)(pao)、徒(tu)手操、拉(la)伸练习、活(huo)(huo)动性(xing)游戏(xi)等内容(rong)进(jin)行热身,充(chong)分活(huo)(huo)动身体(ti)各(ge)部分的关(guan)节(jie)、肌肉和(he)(he)韧(ren)带。此外,考(kao)生还应结合锻炼项(xiang)目的特点,从(cong)活(huo)(huo)动部位、活(huo)(huo)动方(fang)式等方(fang)面做一些准(zhun)(zhun)备(bei)练习。如快速(su)跑(pao)(pao)前进(jin)行小步跑(pao)(pao)、高抬腿跑(pao)(pao)和(he)(he)后(hou)蹬跑(pao)(pao);跳跃(yue)前多进行肩、腰、膝、踝关节(jie)的活动(dong);投掷前进行(xing)拉肩、挺身(shen)后仰练(lian)习等(deng)。

四、考试时(shi)

1、不(bu)同(tong)体育(yu)测试项目进(jin)行(xing)前,学生都应做相(xiang)应准(zhun)备活动。这样既可以(yi)放(fang)松(song)身体各(ge)个关节,也可以(yi)配合深(shen)呼吸,放(fang)松(song)心(xin)情,稳定情绪。

2、“立定跳远”项目(mu)测(ce)试(shi)(shi)前(qian),不应该猛力试(shi)(shi)跳,浪费体(ti)(ti)力;可以象征性的(de)(de)重复一下跳跃动(dong)作(zuo)(zuo),作(zuo)(zuo)为真正测(ce)试(shi)(shi)前(qian)的(de)(de)放松方式。

3、体育中考(kao)的最后一项测(ce)试都是(shi)“女生800米(mi)”或“男生(sheng)1000米(mi)(mi)”测(ce)试(shi)项目,不同学(xue)生(sheng)根据(ju)自己(ji)长(zhang)跑(pao)特性制订合(he)理的跟跑(pao)策略。在第一(yi)圈(quan)起跑(pao)之(zhi)后,立(li)即(ji)使(shi)自己(ji)处于合(he)理的排位(wei)顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一(yi)名学(xue)生(sheng)。在最后一(yi)圈(quan)冲刺(ci)时(shi),则应用尽全身气(qi)力,冲过终(zhong)点两米(mi)(mi)以上,以防未到终(zhong)点就(jiu)放慢速(su)度,导致影响(xiang)最终(zhong)成(cheng)绩(ji)。 最后(hou)这几(ji)天,同学们要根据自(zi)身状况进行轻微的体(ti)(ti)育(yu)锻炼(lian),以练习技(ji)术动作(zuo)为(wei)主,不(bu)宜(yi)过于疲劳,要避(bi)免受伤。


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