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中小学各水平段学生居家体育锻炼指南

     

寒假是一个非常特(te)殊(shu)的假期(qi),新型(xing)冠状病毒引发的肺炎(yan)成为(wei)人(ren)们最(zui)为(wei)关心的话题。为(wei)严(yan)控疫情扩散风险,考虑(lv)到安(an)全等因素,请同(tong)学们在家(jia)中(zhong)利用小场地(客厅、走廊、床(chuang)等)进行科(ke)学有效的身体(ti)素质练(lian)习。促进健(jian)康,保(bao)持积极向上的乐观心态。

 

   1、早(zao)起不宜(yi)剧烈运(yun)动。早(zao)上(shang)起来,身体筋骨(gu)还没有完全舒展开(kai),加(jia)之早(zao)上(shang)较(jiao)为(wei)寒冷,雾霾也大,所以不宜(yi)进行(xing)剧烈运(yun)动,对身体产生不利影响。

 

   2、运(yun)动(dong)时(shi),着装(zhuang)要舒适(易吸(xi)汗),以运(yun)动(dong)装(zhuang)为佳。注(zhu)意不宜(yi)(yi)穿得(de)(de)太过厚重,否则(ze)运(yun)动(dong)不便;也(ye)不宜(yi)(yi)穿得(de)(de)太薄,容易受风(feng)感冒。

 

   3、热身(shen)(shen)运动(dong)不可少。尤其是在(zai)(zai)冬季,身(shen)(shen)体(ti)(ti)筋骨相对僵硬,如果热身(shen)(shen)不到位(wei)在(zai)(zai)运动(dong)中容易(yi)受伤。

 

   4、运动过程中少喝(每次20-30ml)多次,尽量在嘴里温暖一下再喝下,运动过后,也需要补充水分,但不宜大量喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。




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